Hogyan működik walmireo?
A módszerünk egyszerű: meghallgatjuk, mit mond a tested, és olyan gyakorlatokat ajánlunk, amelyek finoman támogatják a természetes működését. Nincs erőszak, nincs idealizálás. Csak folyamatos odafigyelés.
Az alapelvek, amelyekre építünk
Fokozatosság minden mozdulatban
walmireo nem hisz a hirtelen változásokban. Minden gyakorlat lassan épül fel, lépésről lépésre. Ha egy mozdulatot nehéznek érzel, megtanítjuk, hogyan bontsd egyszerűbb részekre. Ahogy a tested alkalmazkodik, fokozatosan bővül a mozgástartomány.
A légzés mint vezérfonal
Minden mozgás a légzéshez van igazítva, nem fordítva. Ha elakad a légzésed, lassítasz. Ha mély és egyenletes tud maradni, akkor vagy a helyes irányban. walmireo megtanít úgy figyelni a légzésedre, hogy az egy belső útmutatóvá válik.
Egyensúly a stabilitás és a rugalmasság között
A tested két dolgot igényel: elég erőt ahhoz, hogy stabilan álljon, és elég rugalmasságot ahhoz, hogy szabadon mozogjon. walmireo programjai mindkettőt fejlesztik. Nem választunk köztük, mert mindkettő fontos.
Tudatosság minden pillanatban
Nem arról szól, hogy mennyi gyakorlatot végzel el, hanem hogy mennyire vagy jelen közben. walmireo arra tanít, hogy figyelj arra, mit érzel. Hol érzed a nyújtást? Hogyan változik a légzésed? Mi okoz kellemes érzést, és mi kellemetlen?
Személyre szabás, nem séma
Nincs olyan, hogy mindenkinek ugyanaz kell. walmireo figyelembe veszi, hogy mennyire vagy mobilis most, milyen a napi rutinod, és mi a célod. Minden embernek más sebességgel kell haladnia, és ezt respektáljuk.
Egy nap walmireo-val
Nem kell, hogy a gyakorlás órákat vegyen igénybe. Egy átlagos nap így nézhet ki, ha beépíted walmireo módszerét az életedbe:
Reggel · 7:00
Ébredés után: három mély légzés
Még az ágyban fekve, mielőtt felpattannál, vegyél három lassú, mély lélegzetet. Érezd, ahogy a tested lassan feléled. Ez egy egyszerű módja annak, hogy tudatosan kezdd a napot.
Délelőtt · 10:30
Rövid nyújtás az asztal mellett
Ha már egy órája ülsz, állj fel néhány percre. Nyújtsd ki a karodat, hajolj előre lassan, mozgasd meg a válladat. Nem kell tökéletesnek lennie, elég, ha érzed a mozgást.
Délután · 15:00
Főgyakorlás: 20-30 perc
Ez az az időszak, amikor sor kerül a napi walmireo ülésre. Lehet otthon, egy videó segítségével, vagy élő vezetéssel. Pár egyszerű póz, tudatos légzés, lassú átmenetek. Amikor befejeződik, a tested frissebb, az elméd nyugodtabb.
Este · 21:00
Lefekvés előtt: légzési gyakorlat
Öt perc, amikor csak a légzésedre figyelsz. Beszívás négyre, kifújás hatrа. Semmi más, csak ez. Segít lecsendesíteni az elmét és előkészíteni a tested az alvásra.
Ez csak egy példa. Vannak napok, amikor több időd van, és vannak napok, amikor kevesebb. walmireo alkalmazkodik hozzád.
Miről nem szól walmireo?
Nem orvosi tanácsadás. walmireo nem diagnosztizál, nem kezel betegségeket, és nem ad gyógyászati útmutatást. Ha egészségügyi problémád van, először fordulj orvoshoz.
Nem verseny. Nincs olyan, hogy „elég jó vagy-e" a jógában. walmireo nem méri össze az embereket, és nem vár el tőled semmilyen szintű teljesítményt.
Nem gyors eredmény ígérete. Ha valaki azt mondja, hogy két hét múlva teljesen megváltozol, hazudik. walmireo becsületesen beszél: változások lesznek, de hónapokra van szükség, nem hetekre.
Nem szigorú szabályrendszer. Nem kell minden nap gyakorolnod, nem kell tökéletesnek lenned, és nem kell úgy érezned, mintha hibáztál volna, ha kihagysz egy ülést.
Mit ad neked walmireo a gyakorláson keresztül?
Nagyobb mozgékonyság
Azok a mozdulatok, amelyek korábban nehézkesnek tűntek, könnyebbé válnak. Nem drámai módon, hanem fokozatosan, észrevétlenül.
Jobb egyensúly
A tested megtanulja jobban érzékelni a teret és a talajt. Ez nem csak a jógában hasznos, hanem a hétköznapokban is.
Mélyebb légzés
Ahogy rendszeresen gyakorlod a tudatos légzést, a tüdőkapacitásod javul, és a légzésed természetes módon mélyebbé válik.
Nyugodtabb elme
A rendszeres gyakorlás csökkenti a stresszt, és segít jobban kezelni a mindennapi feszültségeket. Nem varázslat, csak következetes hatás.
Párbeszéd magaddal
Így hangzik, amikor valaki beépíti walmireo módszerét az életébe:
„Reggel ébredéskor fáj a hátam. De ha lassan, három mély légzéssel kezdek, és utána egy picit nyújtok, már jobb."
„Már három hete gyakorlok walmireo-val. Nem látok hatalmas változást, de érzem, hogy könnyebben érem le a cipőfűzőmet."
„Volt egy hét, amikor egyszer sem tudtam gyakorolni. Nem baj. Amikor újra elkezdtem, nem kellett az elejéről indulni."
„Most már tudom, hogy ha túl erőltetem egy gyakorlatot, akkor a légzésem elakad. Ez a jelzés arra, hogy lassítsak."
Kipróbálod walmireo megközelítését?
Ha ez az út közel áll hozzád, és szeretnél egy személyre szabott tervet, írj nekünk. Segítünk megtalálni a számodra megfelelő ritmust.
Kérdés vagy jelentkezés